Не сбавляем обороты!
Вчера неплохо начали неделю. Пора двигаться дальше. Сегодня будет уже чуточку сложнее.
Погнали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Для разогрева используем ведение мяча по всему дому. Правой-левой ножкой, максимально часто касаемся мяча — 3 минуты.
После — растяжка (2 мин). Это вы знаете.
Блок 2. Сила (4 мин)
Отжимания: Упор лёжа, выполняем первое отжимание, после чего стоя на прямых руках, касаемся правой рукой левого плеча, а затем тоже самое делаем левой рукой, касаясь правого плеча, а после уже делаем второе отжимание и так далее. То есть после каждого отжимания мы касаемся поочерёдно правого и левого плеча. Количество повторений: 25 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
Приседания: Стоя на обеих ногах, мы сгибаем левую ногу и отводим её назад, придерживая руками, а на правой ноге пытаемся проделать 15 приседаний, стараться делать до упора и удерживать равновесие, не заваливаясь в стороны. Количество повторений: 15 раз на каждую ногу, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
Пресс: Лёжа на спине нам необходимо поднять обе прямые ноги до угла в 90 градусов, а также поднять корпус максимально, насколько это возможно к ногам, руки вытянуть вперёд и суметь продержаться в этом положении 40 секунд. Количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Жонглирование. Сегодня уже сложнее. Первая минута — обычное жонглирование, правой и левой ногами. Вторая минута — два раза правой ногой, два раза левой, стараемся не ронять мяч на пол. Третья минута — три раза правой, три — левой. Четвёртая минута — 5 раз правой, 5 раз левой. И пятая минута — 10 раз правой, 10 раз левой.
Блок 4. Стульчик-челлендж (45 секунд)
Сидим на «стульчике» чуть дольше — 45 секунд. Присели, согнув колени под углом 90 градусов, ровной спиной уперлись в стену. И стоим так 45 секунд.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
