Не сбавляем обороты!
24-й день онлайн тренировок дома. Не время останавливаться! Сегодня будет очень весело!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Четверг — а значит, сегодня у нас танцы! Зажигательно разогреемся — и хватит стесняться! Мы знаем, что вы отлично танцуете! Включаем любимую песню — и вперёд!
Кстати, на эти выходные мы подготовили для вас кое-что очень интересное. Уверены, вам понравится!
После танцев — растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Сегодня мы будем делать обратные отжимания, то есть в положении сидя на полу, сгибаем ноги и упираемся стопами в пол. Руки расставляем за спиной на ширине плеч таким образом, чтобы ладони смотрели на вас, поднимаем таз и с этого положения начинаем делать отжимания, сгибая до упора руки и отводя локти назад, а не в сторону. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
Приседания: Расставляем ноги чуть шире ширины плеч, руки отводим вперёд перед собой и с этого положения делаем присед, после чего зафиксировав туловище в нижней точки мы встаём на носки, затем опускаемся снова на всю стопу и только после этого встаём в исходное положение. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
Пресс: В положении лёжа на полу, выносим и поднимаем руки вперёд вдоль туловища, левую ногу сгибаем и упираемся стопой в пол, а правую поднимаем, выпрямляем и фиксируем в воздухе. После чего мы одновременно начинаем поднимать корпус и правую ногу, сгибаем её в колене и в этом положении поднимаем её вверх, затем снова сгибаем и возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: по 15 раз на каждую ногу за один подход. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Сегодня снова позабиваем голы. И снова после жонглирования. Но только теперь забиваем головой! Ну что, сколько получится забить? Ставим перед собой метрах в 10 табуретку или стул и двигаемся к нему, жонглируя. 4-5 касаний в движении, подбиваем вверх и не останавливаясь забиваем гол головой.
Блок 4. Цапля-челлендж (2 мин)
Сегодня целых 2 минуты! Сможем? Стоим на одной ноге, а мяч держим на подъеме второй ноги. Для усложнения делаем не босиком, а в обуви. Простоять надо уже 120 секунд. Мяч не роняем, держим равновесие.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
