Середина недели — не время сдаваться!
23-й день онлайн тренировок дома. Давайте, ребята, вы набрали отличный ход!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Разогреемся сегодня частотой. Кладём перед собой на пол фишки или игрушки, и делаем хорошо нам знакомую частоту. Змейкой оббегаем фишки и возвращаемся в исходную точку. Делаем лицом, правым боком, левым боком, спиной. И не забываем про небольшие прыжочки: ноги вместе, на правой и левой ногах.
После — растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Сегодня мы будем делать отжимания обратным хватом, то есть разворачиваем ладони таким образом, чтобы они смотрели назад. Дабы усложнить этот вид отжиманий, мы добавляем работу ног, то есть при каждом сгибе рук мы поднимаем одну ногу. Количество повторений: 25 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: В положение стоя мы разводим ноги шире ширины плеч, руки выносим вперёд перед собой, а носки разворачиваем на 45 градусов. После этого делаем присед до упора, встаём, разворачиваемся в сторону и приседаем на правую ногу, после чего тоже самое делаем на левой ноге и только после этого возвращаемся в исходное положение. Приседание на двух ногах, на правой и на левой мы считаем как за одно повторение. Количество повторений: 25 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
Пресс: В положение лёжа, заводим руки за голову и приподнимаем плечи, а поясницу прижимаем к полу. Обе ноги поднимаем вверх до угла в 90 градусов и поочередно начинаем их опускать, но не касаемся при этом пола. Количество повторений: 30. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Сегодня позабиваем голы. Но не просто так, а после жонглирования. Ставим перед собой метрах в 10 табуретку или стул и двигаемся к нему, жонглируя. 4-5 касаний в движении и не останавливаясь забиваем гол. Бьем на точность, а не силу, чтобы не разбить то, что вас окружает.
Блок 4. Цапля-челлендж (60 секунд)
Мы знаем, что у многих из вас очень неплохо получается, поэтому увеличиваем время в 2 раза! Стоим на одной ноге, а мяч держим на подъеме второй ноги. Простоять надо уже 60 секунд. Мяч не роняем, держим равновесие.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
