Второй день четвёртой недели тренировок дома!
Не сбавляем обороты — и двигаемся только вперёд! Тренировки дома, день 17.
Поехали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Разбрасываем игрушки и делаем ведение. 1 минута — свободное, вторая минута — правая нога, третья минута — левая. Игрушки не собираем, они нам ещё пригодятся.
После — растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Упор лёжа широким хватом, проделываем одно отжимание и на прямых руках делаем движение в сторону, после чего снова проделываем отжимание и движение на прямых руках уже делаем в противоположную сторону. Количество повторений: 20 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: В положении стоя, расставив стопы на ширине плеч, мы медленно опускаемся в полуприсед и в этом положении делаем короткие движения на согнутых ногах в количестве 5 раз, а после снова встаём в исходное положение выпрямляя ноги, и продолжаем делать дальше, пока цифра не возрастёт до 50 раз. Количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
Пресс: В положении лёжа на полу мы приподнимаем согнутые ноги в коленях и фиксируем их в этом положении. После чего начинаем подъём корпуса, а прямыми руками пытаемся достать до пяток. Количество повторений: 30 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Наступаем на мяч подошвой. И меняем поочерёдно ножки в прыжке. 1 минута — на месте. Вторая — с продвижением вперёд. Третья — с продвижением назад. Четвёртая — вправо. Пятая — влево. При этом игрушки не задеваем.
Блок 4. Тюлень-челлендж (10 секунд)
Сегодня уже держим в два раза дольше! Подбрасываем мяч (или сразу кладём на голову), фокусируем взгляд на мяче и стараемся удержать его. 10 секунд.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
