Финал недели!
Вы это сделали – дошли до финального дня этой недели! Отлично!
Осталось только хорошенько сегодня потренироваться!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Разогреемся сегодня быстрым ведением мяча от одной стенки к другой и обратно. Максимально часто касаемся мяча, меняем ножки – 3 минуты.
После – растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Сегодня мы будем делать отжимания обратным хватом. Что это значит? Процедура выполнения абсолютно такая же, как и при обычных отжиманиях, разница лишь в том, что ладони мы разворачиваем таким образом, чтобы они смотрели у нас назад. Количество повторений: 20 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: В положении стоя, сводим ноги максимально близко к друг другу, левую ногу ставим на носок, чтобы в качестве равновесие удерживать туловище и не заваливаться в стороны, а на правой ноге делаем приседания до упора. Количество повторений: 20, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
Пресс: В положение лёжа на спине, приподнимаем согнутые в коленях ноги и поднимаем корпус, касаясь при этом колени руками. После чего выпрямляем правую ногу вперёд, а правую руку отводим назад и возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 раз только правой стороной, затем переходим только на левую – 10 раз, а после чего поочерёдно работаем правой и левой 20 раз. Общее количество повторений: 40 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Жонглирование. Жонглируем два-три раза, поднимаем мяч на бедро – 2-3 касания – голова. И в обратном порядке: с головы на бедро и дальше вниз.
Блок 4. Стульчик-челлендж (90 секунд)
Финал! Отступать уже некуда. Сидим на «стульчике» уже минуту и 30 секунд. Присели, согнув колени под углом 90 градусов, ровной спиной уперлись в стену. И стоим так 90 секунд.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
