Тренировки дома со Спартаком стартовали!
Первый день домашних онлайн тренировок со Спартаком стартовал! Подробно о том, что это, мы писали тут.
Если коротко: это короткие 15-минутные занятия, чтобы держать себя в форме и хорошем настроении. Плюс, конкурс фотографий. Публикуйте свои фото тренировок с хештегом #спартакташкентдома – и лучшие попадут на наш сайт!
Итак, поехали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Легкий бег на месте – 3 минуты.
Для удобства можно использовать мягкую обувь. Для усложнения – колени высоко вперёд. Только бежим неслышно, порхаем, как бабочки, а не ломаем пол у себя и потолок у соседей.
После – растяжка (2 мин). Тут всё просто.
*Примечание для родителей. Бег вы легко можете заменить для себя интенсивной ходьбой на месте. Как делать растяжку, вам легко помогут ваши дети – они уже должны знать, как 🙂
Блок 2. Сила (4 мин)
Отжимания – 2 подхода по 10 раз.
Пресс – 2 подхода по 20 раз.
Приседания – 2 подхода по 15 раз.
Пауза между подходами – 5-10 секунд. Между упражнениями – 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Берём мяч любого размера и делаем ежедневную разминку с мячом на месте. Поехали!
- Наступили правой ногой на мяч и водим подошвой вперёд-назад – 10 секунд. Поменяли ногу – и то же самое 10 секунд.
2. Наступили правой ногой на мяч и водим подошвой из стороны в сторону – 10 секунд. Поменяли ногу – и то же самое 10 секунд.
3. Наступили правой ногой на мяч и рисуем подошвой круг во внутреннюю сторону – 10 секунд. Поменяли ногу – и то же самое 10 секунд. Затем рисуем круг во внешнюю сторону по очереди правой и левой ногой – по 10 секунд.
4. Мяч ходит от ноги к ноге – «шалтай-болтай» на месте – 40 секунд.
Берём любую игрушку, кладём ее на пол и обыгрываем, используя самые разные финты. Покажи, на что способен! Делаем 2 минуты.
Блок 4. Планка-челлендж (1 мин)
Ну что, бросаем вызов планке! Начнём с легкого варианта – 1 минуты. Приняли упор лёжа, руки на ширине плеч – и стоим. Ровно 1 минуту. Завтра время будет только увеличиваться!
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями и видео!
