Потихоньку набираем обороты!
27-й день онлайн тренировок дома. Гоним лень прочь, она нам не нужна. Лучше немного подвигаемся.
Блок 1. Разминка (5 мин)
А разогреемся джампинг джеками! В прыжке разводим ноги в стороны и делаем хлопок руками над головой, и возвращаемся в исходное положение. Ну, вы помните. 3 минуты. Поехали!
После — растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Сегодня нас ждёт один из самых сложных видов отжиманий «Лучник». В положении лёжа, расставляем руки максимально широко и приступаем отжиматься перенося корпус на одну руку, а вторую выпрямляем вдоль пола, затем тоже самое проделываем уже на другой руке. Количество повторений: 20 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: Сводим стопы друг к другу и делаем присед до упора, не отрывая при этом стопы от пола и с этого положения выносим вперёд одну ногу согнутую в колене и встаём, затем проделываем тоже самое и выносим вперёд уже другую ногу. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
Пресс: В положении лёжа на спине, сгибаем ноги и упираемся стопами в пол. Руки выносим перед собой и при поднятии корпуса делаем поворот сначала в одну сторону, а при втором повторение уже в другую. Разворот и поднятие корпуса делаем исключительно за счёт мышц пресса, а не при помощи рук. Количество повторений: 40. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Ставим перед собой стул или что угодно в качестве ворот. Будем по ним бить, но не забивать голы. Сегодня задача — попасть в штангу! Бьем не с места, а в движении и желательно не с маленькой дистанции.
Блок 4. Челлендж: отжимания с мячом (10 раз)
Вы отлично вчера справились. Усложним? Ловим мяч на шею, принимаем упор лёжа и делаем уже 10 отжиманий. Мяч не роняем. Вперёд!
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
