Тренировки дома со Спартаком продолжаются! Не останавливаемся!
Вчерашний день домашних онлайн тренировок со Спартаком был жарким! Такое количество целеустремленных ребят с характером очень и очень радует. Так держать!
Сегодня традиционно будет посложнее, но и интересней!
Готовы? Поехали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Сегодня в качестве разогрева у нас выступит упражнение «пешеход». Вытягиваем руки перед собой, одна чуть выше, вторая чуть ниже, одна нога вперёд, вторая назад. В прыжке меняем положение рук и ног. И так — 3 минуты. Поехали!
После — растяжка (2 мин). Тут без изменений.
Блок 2. Сила (4 мин)
Отжимания: упор лёжа, опираясь правой рукой на мяч сделайте одно отжимание, затем перекатите мяч под левую руку и повторите то же самое, продолжайте работу поочерёдно перекатывая мяч под левую и правую руку. Количество повторений: 20 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами 15 секунд.
Приседания: статика, вам необходимо сделать полуприсед на правую ногу, не отрывая стопу от пола, а постановка рук должна быть такой, как при беге и в этом положении зафиксировать туловище на 30 секунд, затем поменять ногу и тоже самое проделать на левой. Количество подходов: 2.
Пресс: В положении сидя на полу, вам необходимо взять мяч в руки и приподнять в согнутом положении ноги, после чего начинаем делать повороты в правую и в левую сторону, касаясь при этом мячом пола. Очень важно минимизировать движение ног и разворачиваясь в сторону увеличить амплитуду туловища, а не только работу рук. Количество повторений: 30 раз, количество подходов: 2, пауза между повторениями: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (4 мин)
Готовы сразиться в серии пенальти? Отлично! Для этого нам понадобится стул, табуретка или что угодно в роли ворот, а также мама, или папа, или братик, или сестренка — в общем, тот, с кем вы хотите сыграть! Можно играть и всей семьей, каждый сам за себя — так даже ещё интересней!
Бьем пенальти с расстояния 5-10 метров, у каждого игрока по 5 ударов. И так — 3 серии, ну или на сколько у вас хватит сил — играть можно хоть до самого вечера 🙂
Кто же победит? Узнаем из ваших фото и видеоотчетов.
Блок 4. Планка-челлендж (3:30 мин)
Планка становится для самых стойких! Мы как раз из таких, правда? Три с половиной минуты — выдержим? Конечно!
Приняли упор лёжа, руки на ширине плеч — и стоим. Ровно 1 минуту. Сразу после этого 30 секунд упор лёжа на локтях. Затем не выходя с этого положения 30 секунд поднимаем правую руку и левую ноги — держим, затем 30 секунд — левая рука и правая нога. После — разворачиваем корпус, стоим на правом локте, левая рука тянется вверх — 30 секунд, затем то же самое на левом локте — 30 секунд.
Стоим до конца!
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями!
