Начало новой тренировочной недели!
Начинаем новый недельный цикл тренировок дома. А значит, будет много интересного!
Готовы? Поехали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Разогреемся традиционно для понедельника — бегом на месте. Всего 3 минуты. 2 минуты — обычный бег, 1 минута — частота.
После — растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Упор лёжа широким хватом, при каждом сгибании рук подтягиваем к себе поочерёдно ногу, касаясь коленным суставом руки. Количество повторений: 25. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
Приседания: Из положения стоя на прямых ногах мы делаем полуприсед в правую сторону и с этого положения выносим левую ногу назад, возвращаемся в положении полуприседа и только потом делаем движение в сторону и встаём на прямые ноги. После чего проделываем всё тоже самое, но только в левую сторону, но выносим назад уже правую ногу. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
Пресс: В положение лёжа на спине поднимаем прямые ноги и руки, которые отводим в сторону и с этого положения начинаем работать, не опуская при этом рук и ног на пол. Ваша задача поднять одновременно корпус и согнутые ноги стараясь руками коснуться пяток, после чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 30. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
На этой неделе нас ждёт техничный челлендж, так что вернёмся к жонглированию. Начнём с простого — жонглируем, как хотим. Финты тоже приветствуются. Всего 5 минут.
Блок 4. Цапля-челлендж (15 секунд)
Стоим на одной ноге, а мяч держим на подъеме второй ноги. Простоять надо всего 15 секунд. Мяч не роняем, держим равновесие.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
