Невероятно! 20-й день тренировок!
Последний день рабочей недели! Более того, это уже 20-я тренировка! Мы с вами уже месяц тренируемся дома. Вы – большие молодцы!
Но не время расслабляться – нужно тренироваться!
Погнали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Разогреемся сегодня джампинг джеком. Помним эти прыжочки? Если нет, стикмен напомнит. 3 минуты.
После – растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Сегодня попробуем с вами сделать отжимания “лучник”. Упор лёжа широким хватом, при сгибании рук переносим весь вес и корпус на правую руку, а левую руку в это время выпрямляем перпендикулярно полу. После чего возвращаемся в исходное положение и проделываем всё тоже самое, но уже на левой руке. Это один из сложных видов отжиманий, поэтому количество повторений зависит от вашей возрастной категории, варьируем нагрузку приблизительно от 10 до 20 раз. Количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: В положение стоя, сводим максимально близко к друг другу обе стопы и делаем присед до упора выводя руки вперёд для удерживания равновесия, а также поочередно выносим вперёд согнутую в колене ногу. Количество повторений: 30, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
Пресс: В положение лёжа на полу, сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в пол, а корпус с прямыми руками поднимаем и в верхней точке делаем разворот в сторону. Количество повторений: 30, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Самое время сегодня хорошенько поработать с мячом! Ставим перед собой табуретку – ее мы будем оббегать. Кладем на пол две игрушки – их будем змейкой обходить к табуретке. И делаем все наши прыжки с мячом. Наступили подошвой на мяч и меняем ножки в прыжке. С начала лицом – обходим игрушки, табуретку и возвращаемся назад. Затем правым боком, левым, спиной, шалтай-болтай. И под конец: правая ножка на мяче, движемся спиной к табуретке, а затем – левая. Вперёд!
Блок 4. Тюлень-челлендж (25 секунд)
Финал! Продержим 25 секунд? Подбрасываем мяч (или сразу кладём на голову), фокусируем взгляд на мяче и стараемся удержать его. 25 секунд.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
Подписаться на новости Спартака в Telegram.
