Не сбавляем обороты!
Предпоследний день рабочей недели – надо прибавить!
Поехали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Традиционно в четверг разогреваемся эмоционально! Включаем любимую песню и танцуем! Не стесняемся. Так, как вы это делали в челлендже СпарТАНЦЫ.
Кстати, на выходных вас ждёт снова кое-что интересное.
После танцев – растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Упор лёжа средним хватом, при сгибании рук правым плечом мы стараемся коснуться правой ладони, затем возвращаемся в исходное положение и продолжаем проделывать всё тоже самое, но уже левом плечом касаемся левой ладони. Количество повторений: 20 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
Приседания: В положение стоя на обеих ногах мы выносим руки перед собой, чтобы легче было удерживать равновесие. Приседать начнём на правой ноге, а левую ногу нужно будет сначала отвести назад, сделав выпад, после чего встаём и делаем этой же ногой уже выпад по диагонали, то есть два этих приседа мы считаем как один. Сначала в количестве 10 раз мы будем работать исключительно на правой ноге, а затем тоже самое нужно будет проделать и на левой ноге. Приседать желательно до упора, чтобы коленом касаться пола. Количество повторений: 10 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
Пресс: В положении лёжа, руки заводим за голову, слегка приподняв плечи таким образом, чтобы прижать поясницу к полу и приподнимаем также обе прямые ноги. В этом положении работаем исключительно ногами, рисуя ими движение ножниц и медленно поднимая их до угла в 90 градусов, после чего выполняя эти же движения возвращаемся в исходное положение, но при этом не касаемся ногами пола. Количество повторений: 15 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
А пофинтим немного? Берём мяч и показываем, что умеем!
Блок 4. Тюлень-челлендж (20 секунд)
Становится ещё сложнее! Но если не получается – не отчаивайтесь, а пробуйте снова. Обязательно получится. Подбрасываем мяч (или сразу кладём на голову), фокусируем взгляд на мяче и стараемся удержать его. 20 секунд.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
