Середина недели — отступать нельзя!
Вы уже две с половиной недели занимаетесь — молодцы, ребята! Поднажмём ещё?
Тогда вперёд!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Для разогрева возьмём мяч, наступим подошвой и меняем ножки в прыжке. На месте, вперёд, назад, влево, вправо — всего 3 минуты.
После — растяжка (2 мин). Тут все просто.
Блок 2. Сила (4 мин)
Отжимания: Сегодня мы будем комбинировать наши отжимания, начнём с широкого хвата, то есть руки должны находиться намного шире ширины плеч и при сгибе рук локти отводим в сторону, количество повторений 10 раз. Затем сразу без паузы 10 повторений средним хватом, положение рук на ширине плеч и при отжимание локти уже сгибаем вдоль туловища и тут же сводим ладони в узкий хват, прижав их к друг другу и проделаем снова 10 отжиманий. То есть сразу делаем 30 повторений, меняя при этом только ширину рук. Количество повторений: 30, количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: Стоя на обеих ногах, мы принимаем положение, как-будто сидим на стуле и в этом положении делаем короткие полуприседы, при этом не встаём и не выпрямляем ноги, а всё время делаем приседания, сидя на невидимом стуле. Количество повторений: 40, количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
Пресс: В положении лёжа мы поднимаем корпус с прямыми руками и одновременно поднимаем правую прямую ногу, до которой пытаемся дотронуться, после чего возвращаемся в исходное положение и продолжаем работать так только с правой ногой, делая 15 повторений, левая у нас просто зафиксирована на полу. После чего сразу переходим на работу с левой ногой, желательно без паузы и также проделываем 15 раз. Количество повторений: 30, количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Жонглирование. Ставим табуретку метрах в 10 от себя. Задача: обойти табуретку и вернуться в исходную точку, жонглируя мячом. Поехали.
Блок 4. Стульчик-челлендж (60 секунд)
Усложняем. Сидим на «стульчике» уже целую минуту. Присели, согнув колени под углом 90 градусов, ровной спиной уперлись в стену. И стоим так 60 секунд.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
