Новая неделя — новые вызовы!
Начинаем новый недельный цикл тренировок дома, чтобы оставаться в форме. Всего 15 минут в день — это совсем не много. На выходных вы очень хорошо танцевали. А сегодня потренируемся.
Готовы? Поехали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Разогреемся сегодня бегом на месте. 2 минуты бежим в спокойном темпе, 1 минуту — частота (ножки ходят максимально быстро).
После — растяжка (2 мин). Нужно хорошенько потянуться.
Блок 2. Сила (4 мин)
Отжимания: Упор лёжа, делаем одно отжимание и на прямых руках делаем «шаг» в правую сторону и делаем второе отжимание, после чего уже делаем на прямых руках движение в левую сторону и очередное отжимание. То есть движение туловища и рук в одну сторону, отжались и сразу в обратную, при этом ноги должны быть зафиксированы на месте. Количество повторений: 20, количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: Исходное положение на коленях, выносим вперёд сначала согнутую правую ногу, затем левую и с положения полуприседа делаем на обеих ножках прыжок вверх, а затем спокойно возвращаемся в исходное положение и выполняем действие уже с левой ноги. Количество повторений: 20 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 20 секунд.
Пресс: В положении лёжа на полу, поднимаем обе прямые ноги и фиксируем их под углом 90 градусов, а при поднятие корпуса вверх пытаемся достать прямыми руками носочки, стараться при этом поднимать корпус за счёт мышц пресса, а не при помощи раскачки рук. Количество повторений: 40 раз, количество подходов: 2, пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Жонглирование. Сегодня без особого задания. Берём мяч и жонглируем в своё удовольствие. Только не разбейте ничего! Чувствуем мяч, готовимся к более сложным заданиям с завтрашнего дня.
Блок 4. Стульчик-челлендж (30 секунд)
Новая неделя — новый челлендж. Стульчик — присели, согнув колени под углом 90 градусов, ровной спиной уперлись в стену. И стоим так 30 секунд.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
