Оставайся дома - оставайся в форме. День тенниса

Сегодня мы — теннисисты!

Третий день обновлённых онлайн тренировок дома со Спартаком. И сегодня мы на день перестанем быть футболистами, а будем теннисистами.

Поехали!

Блок 1. Разминка (5 мин)

Для разогрева представим, что вышли на теннисный корт и разминаемся перед игрой. Пробежка (3 мин).

И растяжка (2 мин).

Блок 2. Сила (5 мин)

Сегодня мы снова подобрали вам блок упражнений, приближённые к данному виду спорта.

Отжимания: Упор лёжа широким хватом, делаем одно отжимание и после этого разворачиваем корпус в сторону и отводим прямую руку вверх, затем возвращаемся в исходное положение, делаем второе отжимание и разворачиваемся уже в другую сторону и так продолжаем работать в этом режиме дальше. Количество повторений: 30. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.

Приседания: Делаем выпад вперёд правой ногой, с этого положения пытаемся сделать прыжок вверх и в фазе полёта нам нужно успеть поменять ноги таким образом, чтобы приземлиться снова на правую ногу. Количество повторений: 15 раз сначала только на правой ноге, а затем столько же и на левой. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.

Пресс: Сегодня нам снова понадобится помощь одного из родителей, а также атрибут в виде теннисного мяча, если его нет, тогда берём любой другой мяч. Итак, садимся на пол, сгибаем ноги в колене, а в руки берём мяч. Перед нами на стул садится один из родителей и помогает придерживать ноги, после чего мы начинаем опускать назад корпус с мячом в руках и приподнимаясь выносим руки перед собой, а родитель в свою очередь отталкивает этот мяч в любую сторону, причём каждый раз в разную, таким образом заставляя нас опускать назад корпус под разным углом. Только стараемся на касаться туловищем пола, а задерживаться в самой сложной точке. Количество повторений: 30. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.