Начало новой тренировочной недели.
26-й день онлайн тренировок дома. Мы с вами идём всё дальше и дальше! Не отступать!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Сегодня традиционно разогреемся бегом на месте. 2 минуты просто бежим, 1 минута — частота.
После — растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Упор лёжа широким хватом, делаем движение в правую сторону и проделываем одно отжимание, затем делаем движение в левую сторону и также делаем очередное отжимание. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: В положении стоя, выводим руки перед собой, ноги расставляем на ширине плеч и делаем полуприсед, носки и колени смотрят вперёд, пятки не отрываем от пола. В этом положении, не выпрямляя ног делаем 5 коротких полуприседов, затем встаём и возвращаемся в исходное положение, таким образом продолжаем делать все приседания. Количество повторений: 50 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
Пресс: Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, поднимаем их под углом в 90 градусов и фиксируем в этом положении. Поднимаем корпус и пытаемся достать прямыми руками пятки, после чего опускаем корпус и пытаемся проделать тоже самое, ноги при этом у нас остаются неподвижными. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
Сегодня будем делать ведение. Ставим перед собой табуретку и что-нибудь для змейки. Перед ведением становимся в планку на 30 секунд. После этого обыгрываем змейкой игрушки или фишки, оббегаем стул и змейкой возвращаемся назад. Потом — снова планка и ведение. И так — 5 раз.
Блок 4. Челлендж: отжимания с мячом (5 раз)
Новая неделя — новый челлендж. Многие из вас наверняка знакомы с этим упражнением. Те, кто не знаком — самое время научиться! Ловим мяч на шею, принимаем упор лёжа и делаем 5 отжиманий. Вперёд!
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
