Финал недели!
25-й день онлайн тренировок дома. Последний на этой неделе. Надо поднажать!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Сегодня разогреемся ведением. Разбрасываем игрушки по полу и обыгрываем их. Ведение двумя ногами, правой, левой, подошвой. Ну и можно пофинтить. Не стесняйся! Удиви всех!
После — растяжка (2 мин).
Блок 2. Сила (5 мин)
Для того, чтобы вам было легче понять, как выполнять эти упражнения, мы добавили дополнительные иллюстрации.
Отжимания: Итак мы продолжаем делать с вами обратные отжимания, но сегодня уже более усложнённый вариант. Для этого нам понадобится стул, встаём к нему спиной, упираемся в него руками, расположив их на ширине плеч таким образом, чтобы ладони смотрели на вас. Ноги выпрямляем и упираемся пятками в пол. При каждом сгибе рук мы поднимаем поочерёдно ноги. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 20 секунд.
Приседания: В положение стоя, мы выносим перед собой руки и делаем в правую сторону шаг. Делаем полуприсед и с этого положения не выпрямляя ног, делаем правой ногой ещё один шаг в сторону. После чего делаем шаг обратно, причём всё это на полусогнутых ногах и только потом возвращаемся в исходное положение, а затем тоже самое проделываем и в левую сторону. Полуприседы в правую и в левую сторону мы считаем за одно повторение. Количество повторений: 20 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
Пресс: Лёжа на спине, заводим руки за голову и приподнимаем плечи, чтобы прижать поясницу к полу. Поднимаем прямые ноги и делаем ими движение к корпусу, сгибая их в коленях и в этом положении стараемся прижать их к груди, подняв при этом ещё и таз, после чего возвращаемся в исходное положение, но не касаемся при этом пола. Количество повторений: 30 раз. Количество подходов: 2. Пауза между подходами: 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
И снова сегодня позабиваем голы. И, конечно, после жонглирования. Но: нам нужны трое ворот (стульев). Ставим их в разные места и на каждый кладём что-нибудь цветное, например, футболки. Допустим, красного, синего и чёрного цвета — теперь у наших ворот есть свой цвет. Кто-то из родителей называет цвет, пока мы жонглируем — как только услышали цвет, надо забить гол в ворота названного цвета. Поехали!
Блок 4. Цапля-челлендж (2:30 мин)
Финал недели! Последнее задание — надо обязательно справиться. Стоим на одной ноге, а мяч держим на подъеме второй ноги. Простоять надо уже две с половиной минуты. Мяч не роняем, держим равновесие.
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями с хештегом #спартакташкентдома.
