Тренировки дома со Спартаком продолжаются!
Вчерашний день домашних онлайн тренировок со Спартаком удался на славу! Как это было, мы писали тут.
А сегодня нас ждёт нечто другое. Второе занятие — а значит, будет чуть-чуть посложнее.
Напомним, что это за тренировки: это короткие 15-минутные занятия, чтобы держать себя в форме и хорошем настроении. Плюс, конкурс фотографий. Публикуйте свои фото тренировок с хештегом #спартакташкентдома — и лучшие попадут на наш сайт!
Итак, поехали!
Блок 1. Разминка (5 мин)
Включаем любимую песню и танцуем — 3 минуты. Покажи, на что способен! Танцы нужны энергичные, чтобы мы хорошенько разогреться!
После — растяжка (2 мин). Тут ничего нового, но делаем ее обязательно.
Блок 2. Сила (4 мин)
Отжимания — 2 подхода по 15 раз. Да, количество раз увеличилось!
Пресс — 2 подхода по 25 раз.
Приседания — 2 подхода по 20 раз.
Пауза между подходами — 5-10 секунд. Между упражнениями — 15 секунд.
*Футболисты младших возрастов и родители могут уменьшать количество повторов, подходов и упражнений.
Блок 3. Техника (5 мин)
1. Ставим стул в роли ворот. Кладём 2-3 игрушки. Задача: обыграть игрушки змейкой и забить гол под стул. (3 минуты)
2. Находим новый финт или тот, что очень плохо получается, и разучиваем его. Делаем 2 минуты.
Блок 4. Планка-челлендж (1:30 мин)
Ну что, продолжаем бросать вызов планке! Она становится сложнее. Теперь минута на вытянутых руках, и полминуты — на локтях. Приняли упор лёжа, руки на ширине плеч — и стоим. Ровно 1 минуту. Сразу после этого 30 секунд упор лёжа на локтях. Стоим до конца!
Удачной вам тренировки!
И не забудьте поделиться своими фотографиями!
Оставайся дома — оставайся в форме!
